अखरोट खाने के फायदे : 99% log nahin jaanta ise khaane ka sahee tareeka
अखरोट दिमाग की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और याददाश्त बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, अखरोट के कई ऐसे स्वास्थ्य लाभ भी हैं जिनके बारे में कम ही लोग जानते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप अखरोट का सेवन किस तरह से करते हैं, यह भी तय करता है कि वे कितने फायदेमंद हैं? खैर, अखरोट खाने का एक निश्चित तरीका है जिससे आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अखरोट खाने का सबसे अच्छा तरीका
हालाँकि अखरोट को बाहरी छिलका हटाकर खाया जा सकता है, लेकिन इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका है इसे रात भर भिगोना। बस 2-4 अखरोट के टुकड़ों को रात भर एक कप पानी में भिगोएँ और सुबह उठकर सबसे पहले उन्हें खाएँ। अखरोट को भिगोने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। सामान्य अखरोट की तुलना में इन्हें पचाना भी आसान होता है। आपका शरीर भीगे हुए अखरोट से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है।
अखरोट के स्वास्थ्य लाभ : 99% log nahin jaanta ise khaane ka sahee tareeka 99 प्रतिशत लोग नहीं जानते इसे खाने का सही
अखरोट वास्तव में एक सुपरफूड है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अच्छे वसा, फाइबर, विटामिन, कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम भरपूर मात्रा में होते हैं। अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने और दिल को स्वस्थ रखने के अलावा, अखरोट मधुमेह वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं और तनाव और चिंता को रोकने में मदद करते हैं। इनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड भी होता है, जो आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।
वजन घटाने के लिए अखरोट
चूंकि अखरोट आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और जिंक का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए ये आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद करता है। अखरोट में अच्छे वसा होते हैं जो आपके वजन या कैलोरी को नहीं बढ़ाते हैं। इनमें मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है और बार-बार भूख लगने से बचाता है।
अखरोट को आहार में शामिल करने के विभिन्न तरीके
अगर आपको कच्चा अखरोट खाना थोड़ा उबाऊ लगता है, तो इसे खाने के कई दिलचस्प तरीके हैं। बस कुछ भुने हुए अखरोट को कुचलें और उन्हें अपने पराठे की स्टफिंग में डालें। इससे आपका पराठा कुरकुरा हो जाएगा और उसमें एक अतिरिक्त अखरोट जैसा स्वाद भी आएगा।
अखरोट को अन्य सामग्री के साथ कुचलकर प्रोटीन शेक और स्मूदी में भी मिलाया जा सकता है। आप अखरोट, लहसुन, अदरक, नींबू का रस, तेल और नमक और काली मिर्च का उपयोग करके घर पर अखरोट की चटनी या डिप भी बना सकते हैं। चटनी में थोड़ा सा पुदीना भी मिलाया जा सकता है।
जो बच्चे खाने में नखरे करते हैं, उनके लिए यह तरकीब कमाल की साबित होगी। बस थोड़ा सा कोको पाउडर और शहद मिलाएँ। पेस्ट में कुछ अखरोट डालें और उन्हें अच्छी तरह से कोट करें। उन्हें सूखने दें और एक एयरटाइट जार में स्टोर करें।
वजन घटाने के लिए नट्स खाने का सबसे सही समय
जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई आहार संबंधी मुद्दों पर ध्यान देना होता है। यह सिर्फ़ इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी कि आप कब खाते हैं। नट्स को अक्सर एक स्वस्थ स्नैक विकल्प माना जाता है, जो आवश्यक पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए नट्स खाने का सबसे अच्छा समय समझना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की आपकी यात्रा में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
वजन घटाने के लिए नट्स खाने का सबसे सही समय
याद रखें कि नट्स आपके वजन घटाने की योजना में एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकते हैं, लेकिन उन्हें एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें अन्यथा नट्स खाने से वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है। किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको अपने वजन घटाने की यात्रा में नट्स को शामिल करने के बारे में व्यक्तिगत मार्गदर्शन भी मिल सकता है।
सुबह
अपने दिन की शुरुआत नट्स की एक छोटी खुराक से करने से सुबह के समय भूख लगने की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप नट्स खाते हैं तो प्रोटीन और स्वस्थ वसा निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे सुबह के समय मीठे या उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स खाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। बादाम, अखरोट या काजू सुबह की ऊर्जा बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं, या तो आप अपनी डेस्क पर थोड़ी मुट्ठी भर नट्स खा सकते हैं या अपने सुबह के अनाज में मिला सकते हैं।
वर्कआउट से पहले
वर्कआउट से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले नट्स खाना वज़न प्रबंधन के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा व्यायाम के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे आप अधिक कुशलता से वर्कआउट कर सकते हैं और संभावित रूप से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वर्कआउट के बाद नट्स खाने से नट्स में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है।
दोपहर के भोजन के साथ
अपने दोपहर के भोजन में नट्स शामिल करने से पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस होता है। उन्हें सलाद में शामिल करें, उन्हें अपने मुख्य व्यंजन के ऊपर छिड़कें, या साइड डिश के रूप में एक छोटी सर्विंग का आनंद लें। नट्स में मौजूद फाइबर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे दोपहर में आपके अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की संभावना कम हो जाती है।
हालांकि, दिन के दौरान आप जो खा रहे हैं, उसमें संतुलन बनाए रखें। अगर आपके आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ या अनुशंसित से ज़्यादा स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो अपने दोपहर के भोजन में नट्स को शामिल करने से वज़न कम करने में मदद नहीं मिल सकती है। अगर आप अपने आहार में सिर्फ़ नट्स शामिल करते हैं, तो इससे आपका वज़न बढ़ सकता है
दोपहर के नाश्ते के रूप में
दोपहर के बीच में भूख लगने पर भूख लगती है और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा होती है। नट्स का एक छोटा हिस्सा खाने से आप ऊर्जावान बने रह सकते हैं और कैलोरी से भरपूर खाने से बच सकते हैं। सोडियम के सेवन को नियंत्रित रखने के लिए बिना नमक वाले या हल्के नमकीन विकल्प चुनना ज़रूरी है।
दोपहर के बीच के नाश्ते की जगह नट्स खाना आपके असंतृप्त वसा के सेवन को नियंत्रित करने का एक बढ़िया विकल्प है। नट्स में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा होती है और इनमें अक्सर दोपहर के नाश्ते के दूसरे विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी होती है।
रात के खाने से पहले
रात के खाने से पहले नट्स का एक छोटा हिस्सा खाने से आपको मुख्य भोजन के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह ज़्यादा खाने से रोक सकता है और मात्रा को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। यह आपके शरीर के वजन को लंबे समय तक नियंत्रित रखने का एक बढ़िया तरीका है और रक्तचाप, मस्तिष्क स्वास्थ्य और बहुत कुछ के लिए चमत्कार कर सकता है!
रात के नाश्ते के रूप में
अगर आप रात को सोते समय सेहतमंद नाश्ता चाहते हैं, तो नट्स एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। वे निरंतर ऊर्जा का स्रोत प्रदान करते हैं जो रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, कम मात्रा में खाना ज़रूरी है, क्योंकि सोने से पहले नट्स का ज़्यादा सेवन उनकी कैलोरी सामग्री के कारण नींद में बाधा डाल सकता है।
पोषक तत्वों का भंडार
नट्स पोषक तत्वों का भंडार हैं और आपके आहार में एक बेहतरीन जोड़ हैं। वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन (जैसे विटामिन ई और के) और खनिजों का संयोजन प्रदान करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
नट्स को वज़न घटाने के लिए फ़ायदेमंद बनाने वाले प्रमुख घटकों में से एक है उनका पेट भरने की क्षमता। अपने उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री के कारण, नट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने में मदद करते हैं, जिससे भोजन के दौरान ज़्यादा खाने या कम स्वस्थ विकल्पों पर नाश्ता करने की संभावना कम हो जाती है।
अपने कई स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, उन्हें अपने वज़न घटाने की योजना में शामिल करते समय भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। मुट्ठी भर मेवे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, वह भी आपके दैनिक आहार में अत्यधिक कैलोरी जोड़े बिना।
वजन घटाने के लिए राइप्स बेस्ट नट्स
ऑफिस में काम करते हुए वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए, हम यहाँ मदद के लिए हैं। हम वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन नट्स का स्टॉक रखते हैं और उन्हें लंदन के सबसे अच्छे फल और सब्जी बाज़ारों से हमारे द्वारा चुना जाता है। यहाँ आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान खाने के लिए कुछ बेहतरीन नट्स दिए गए हैं।
चाहे कच्चे हों या नमकीन, हमारे बादाम अपने हल्के स्वाद और बहुमुखी प्रतिभा के कारण एक लोकप्रिय विकल्प हैं। वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम और प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च हैं।
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो उन्हें हृदय स्वास्थ्य के लिए हमारे पसंदीदा विकल्पों में से एक बनाता है। वे वजन घटाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में भी उच्च हैं।
काजू मलाईदार और स्वाद में समृद्ध होते हैं। वे कुछ अन्य नट्स की तुलना में वसा में कम होते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। और मुझे लगता है कि हम सभी इस बात से सहमत होंगे कि काजू स्वादिष्ट भी होते हैं!
हमें बहुत पसंद है कि ब्राजील नट्स कितने मलाईदार और सुखद होते हैं। वे अपने उच्च लौह और प्रोटीन सामग्री के साथ-साथ आहार फाइबर के कारण लोकप्रिय हैं, लेकिन हमें उनका स्वाद बहुत पसंद है। मैकाडामिया नट्स अपनी उच्च मैग्नीशियम सामग्री और सूजनरोधी गुणों के लिए बहुत अच्छे हैं, उनके मलाईदार बनावट और स्वाद का तो कहना ही क्या। सर्वोत्तम गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए हमारे नट्स लंदन के सर्वश्रेष्ठ फलों के बाजारों में हाथ से चुने गए हैं।
हमें उम्मीद है कि आपको यह उपयोगी लगा होगा! नट्स वजन घटाने में मदद करने के लिए एक बढ़िया स्नैक हैं, लेकिन, जैसा कि हमने कहा, वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं (जो कि बढ़िया है) लेकिन कैलोरी से भी भरपूर होते हैं, इसलिए कृपया उन्हें जिम्मेदारी से खाएं। आपको हमारा वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों का पोस्ट भी मददगार लग सकता है – यह आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फलों के बारे में बताता है।
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